ALEGRIA, ALEGRIA!!!!

Olá!!! Post para o Desafio e claro, para quem com muito carinho vem me visitar:

Peso: 87,4 (-1kg).

Atividade física: simulador de caminhada (3 vezes na semana por 30 minutos), não fiz mais porque teve dias que eu estava mal com tanta dor de cabeça.

Sentimentos: fiquei mais tranquila e não descontei tanto na comida.

Alimentação: exagerei no final de semana (depois que eu já tinha me pesado) na confraternização de mulheres da minha igreja (sábado) e churrasco no domingo.

Anotações: este está difícil, preciso melhorar. Como eu não vou mais almoçar no restaurante de costume e sim levar de casa, vai ficar mais fácil para contar as calorias e anotar.

Nesta semana tínhamos que postar uma receita doce e light.

A minha sugestão é esta, que eu já fiz algumas vezes:

MOUSSE DE GELATINA LIGHT!

Faça a gelatina light conforme as instruções da caixinha. Coloque num só recipiente grande e leve para a geladeira de um dia para o outro. No dia seguinte, bata essa gelatina no liquidificador com 2 colheres de sopa de leite desnatado.

Bata até ficar homogênea. Depois é só colocar em recipientes individuais e levar a geladeira novamente. Fica com consistência de mousse mesmo e sem creme de leite nem leite condensado. A medida é: para cada caixinha de gelatina, colocar 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado.

Ajuda na hora que dá aquela vontade de comer alguma coisa doce e não é engordiet...

Beijos e tenham todas uma ótima semana!!!

OBS.: Imagem retirada do Google.

MINHA SEMANA E POST PARA O DESAFIO!

Olá!!! Hoje foi dia de pesagem e para a minha alegria, emagreci! Meu peso:

88,4 kg.
(-0,700 gr.).

A minha alimentação nesta semana ficou 60% de coisas lights (tomei bastante sopa com frango cozido e batata, quase sem sal) e 40% de engordiets (lanche na faculdade, 1 coxinha de tarde, estava no estágio), mas no final o saldo foi positivo. Estudo no terceiro andar na faculdade e subo de escada comum. A minha meta era um dia subir tudo sem ficar passando mal, ou com um palmo de língua pra fora e na quinta-feira eu consegui!!! Cheguei super bem lá em cima. Diminui bastante o sal da minha alimentação e estou me sentindo ótima. Também não estou bebendo refrigerante, nem zero ou diet.

Exercícios: Fiz exercícios duas vezes na semana, usando o simulador. Tenho andado bastante durante o dia, além de subir as escadas da faculdade no mínimo duas vezes de manhã.

Consultas médicas: fui no otorrino e ele acha que estou com refluxo, porque a minha garganta está me incomodando. Não chega a doer, parece que está inflamada. Com a melhora na alimentação, já sinto que estou me sentindo bem. Tenho evitado fritura, coisas ácidas ou muito pesadas. Vou fazer um exame para verificar o que ocorre, fiquei muito tranquila depois da consulta.

Desejo à todas um ótimo final de semana!

Beijos!

2ª POSTAGEM PARA O DESAFIO DE OUTONO!

POST SOBRE O DESAFIO DE OUTONO

O meu peso: 89,1 kg.

Resumo da alimentação: procurei me alimentar da melhor maneira possível. Até mesmo na faculdade. Só preciso evitar 100% as frituras, porque ficou meio a meio com o grelhado. Preciso comprar legumes e pão light.

Hoje a postagem é sobre um prato salgado. Eu gosto muito de macarrão sem molho de tomate, com legumes ou atum. Peguei esta receita no site do Minha Vida, porque tem as calorias por porção:

Ingredientes
- 200 gramas de brócolis
- 2 dentes de alho
- sal a gosto
- 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
- 200 gramas de macarrão
- 1/4 xícara (chá) de ricota

Modo de Preparo
Pré-cozinhe os buquês de brócolis. Corte os dentes de alho em lâminas e rale a ricota. Em uma panela, aqueça o azeite e doure as lâminas de alho. Acrescente os buquês de brócolis, refogue e tempere com sal. Adicione a massa cozida al dente, o brócolis refogado e polvilhe a ricota. Sirva a seguir.

Informação calórica e nutricional (por porção)
Calorias: 200,6 Kcal
Carboidratos: 22,5 g
Proteínas: 6,2 g
Gorduras: 9,9 g
Rendimento: 3 porções

Talvez eu trocaria a ricota por um queijo como cottage ou cremoso light e acrecentaria atum; mas é uma receita que tem a minha carinha...

Tenham uma ótima semana!!!

Beijos!!!

Este é o primeiro post obrigatório do Desafio.

A minha dieta será Reeducação alimentar, também para a redução do colesterol e triglicérides, que estão bem altos. Anotarei a minha dieta em um caderno. A atividade física será meia hora no simulador de caminhada mais meia de exercícios (abdominal, para os braços, do DVD da Solange Frazão).

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O meu peso inicial é 89, 1 kgs e a minha meta é emagrecer 12 kilos (durante o desafio) e chegar nos 77 kilos.

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Estou com uma expectativa muito boa em relação ao desafio, porque eu estava precisando de um ânimo. Hoje fui ao endócrino e no cardiologista e os dois foram unânimes: o colesterol, o triglicérides e a pressão estão bem altos. Preciso me alimentar muito melhor e praticar exercícios físicos. O desafio chegou em boa hora...

Beijos!!!

DESAFIO DE OUTONO!!!!

Olá!!! Estou participando do Desafio de Outono... em busca de um inverno magro... saudável e feliz!!!

Período: de 7 de março, antecipando a chegada do outono, a 18 de junho - véspera do inverno.

Regras do desafio:

1º) Anotar tudo o que come, para conhecer como se alimenta e porquê.

2º) Mandar a pesagem todo sábado para o e-mail da Letícia.

3º) Tomar água.

4º) Fazer atividade física no mínimo 3 vezes por semana.

5º) Tirar um tempo do dia para se mimar. Tarefas da semana - Mimos que serão postados como sugestão par seguirmos na semana. Cuidados com a pele, cabelos e unhas.

6º) Seguir os posts obrigatórios:


Postar o selinho do desafio, contando qual o tipo de dieta que irá seguir, a forma de registro diário do cardápio (agenda, planilha, caderno de anotação, etc), qual atividade física irá realizar e expectativas para o desafio.

• DIA 7/03: 1ªpesagem e medidas antes do desafio.


• 13/03: pesagem, resumo da alimentação, atividade física e sentimentos. MÊS DA ALIMENTAÇÃO: Sugestão de um prato light salgado.


• 20/03: pesagem e resumos.


• 27/03: pesagem e resumos. Sugestão de um doce light.


• 03/04: pesagem e resumos.


• 10/04: pesagens e resumos. MÊS DO LAZER: Sugestão de um livro.


• 17/04: pesagens e resumos.


• 24/04: pesagens e resumos. Sugestão de visita a uma cidade histórica.


• 01/05: pesagens e resumos.


• 08/05: pesagens e resumos. MÊS DA SAÚDE e BEM ESTAR: Sugestão de uma atividade física diferente e divertida.


• 15/05: pesagens e resumos.


• 22/05: pesagens e resumos. Sugestão de um filme para toda a família.


• 29/05: pesagens e resumos.


• 05/06: pesagens e resumos. MÊS DA BELEZA: Sugestão de cuidado com a pele e cabelo.


• 12/06: pesagens e resumos.


• 19/06: pesagens, resumo de desafio e postagens das novas medidas.

O meu peso inicial é 89,1 e as medidas eu vou procurar no blogs das meninas participantes do desafio, quais as medidas necessárias...

Estou muito empolgada e confiante. Desejo à todas as meninas do desafio : garra, ânimo, motivação e vitória.

Beijos!